Recettes  

Salade d'avoine, de bocconcini, de courgettes et d'agrumes

  • Préparation 25 MIN
    Cuisson 1 H
  • Rendement 4 à 6 portions
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Ingrédients

Préparation

  1. Dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire l’avoine de 50 à 60 minutes ou jusqu’à ce qu’elle soit tendre et commence tout juste à éclater (le temps de cuisson sera le même pour l’orge mondé). Rincer sous l’eau froide et bien égoutter. Réserver dans un grand bol. Réfrigérer le temps de préparer les autres ingrédients.
  2. Couper les courgettes en deux dans le sens de la longueur et trancher finement en demi-rondelles. Dans une poêle antiadhésive, dorer les courgettes dans la moitié de l’huile. Saler et poivrer. Réserver sur une assiette. Laisser tiédir.
  3. Sur un plan de travail, peler les oranges à vif. Les couper en rondelles, puis en petits dés. Les ajouter (avec le jus) à l’avoine avec les courgettes et le reste des ingrédients. Rectifier l’assaisonnement.

Note

Cette salade est parfaite en lunch, car elle se conserve bien pour le lendemain.

Choix sain

Les recettes portant la mention "Choix Sain" ont été évaluées par une nutritionniste diététiste membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.

Valeur nutritive

Pour 1/6 de la recette

Teneur % valeur quotidienne
Calories 375  
Lipides 15 g  
Saturés 4 g  
Sodium (sel) 39 mg  
Glucides 44 g  
Fibres 8 g  
Protéine 18 g