Recettes  

Bols de saumon, quinoa, courgettes et patates douces

  • Préparation 45 MIN
    Cuisson 25 MIN
  • Portions 4
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Tout a meilleur goût présenté dans un bol! Cette variante mise sur du saumon poêlé comme apport protéiné. De fines spirales de courgettes, des patates douces et des bébés épinards y sont réunis sur un lit de quinoa. Des tomates cerises, pour une touche de couleur, complètent cette sélection de légumes, qu’on arrose d’une sauce à l’avocat et d’une mayonnaise épicée.

Ingrédients

Sauce à l’avocat

Bol

Préparation

Sauce à l’avocat

  1. Au mélangeur ou au petit robot culinaire, réduire l’avocat, l’eau, la mayonnaise et le jus de citron en purée lisse. Saler et poivrer. Réserver.

Bol

  1. Placer la grille au centre du four. Préchauffer le four à 220 °C (425 °F).
  2. Sur une plaque antiadhésive ou tapissée d’un tapis de silicone, mélanger les patates douces avec 30 ml (2 c. à soupe) de l’huile. Saler et poivrer.
  3. Cuire au four 15 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées. Laisser tiédir.
  4. Entre-temps, dans une casserole d’eau bouillante salée, cuire le quinoa jusqu’à ce qu’il soit tendre, environ 15 minutes. Égoutter. Transférer dans un bol. Ajouter le zeste de citron et 15 ml (1 c. à soupe) de l'huile. Saler et poivrer. Réserver.
  5. Dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, cuire le saumon dans 15 ml (1 c. à soupe) de l’huile de 6 à 8 minutes en le retournant à mi-cuisson, ou jusqu’au degré de cuisson désiré. Saler et poivrer. Réserver sur une assiette tapissée de papier absorbant.
  6. Dans un autre bol, mélanger les courgettes avec le jus de citron et le reste de l’huile. Saler et poivrer. Laisser macérer 5 minutes.
  7. Dans des bols, répartir les patates douces, le quinoa, le saumon, les courgettes, les épinards et les tomates cerises. Garnir de la sauce à l’avocat et de mayonnaise épicée, au goût. Parsemer des graines de citrouille.

Choix sain

Les recettes portant la mention "Choix Sain" ont été évaluées par une nutritionniste diététiste membre de l'Ordre professionnel des diététistes du Québec.